1.基礎代謝を上げる方法　

基礎代謝が低いままだと、毎日脂肪が蓄えられていき、確実に太ってしまいます。でも、すでに太った人さえやせられる基礎代謝を上げる方法があったのです。

Aさん 身長 157cm 　　体重 54kg

Bさん 身長 157cm 　　体重 54kg

最近、贅肉が気になり始めたという2人の主婦。共に37才、身長、体重は同じなんですが。

基礎代謝量
Aさん 1138kcal

Bさん 1040kcal

基礎代謝を測ってみたところBさんの方が、かなり低い。Bさん、このままの基礎代謝だと3年後、1.8キロも太ってしまうことに。

なぜ基礎代謝が低いのでしょうか？
2人の体を調べてみると、ある違いを発見。それは、「筋肉」。

筋肉量

筋肉量
Aさん 38.0kg
　　　　　　　　　　なぜ筋肉が少ないと、基礎代謝が低いのでしょうか？
Bさん 35.7kg

身体は6割以上が筋肉で構成されています。筋肉は身体を動かしていない時にも、活動を続けているのです。

・血流を促すために、伸び縮みしたり。
・運動で切れた筋繊維を修復したり。
・骨を支えたり。

沢山のエネルギーを消費。その消費量は、基礎代謝に使われるエネルギーの4割も占めます。だから筋肉が少ないと、エネルギー消費も少なくなり、基礎代謝が低くなってしまうんです。

そこで、基礎代謝が低いBさん、筋肉を増やすトレーニングを集中的に2週間、続けました。基礎代謝は上がっているのか？

筋肉量
トレーニング前 35.7kg
トレーニング後 36.5kg
まず、筋肉量を測定してみると、短期間ながら、確かに増加していました。

基礎代謝量
トレーニング前 1040kcal
　　　　　　　　　　　　　ところが、基礎代謝量はほとんど変わらなかったのです。
トレーニング後 1048kcal


何がいけないのか？